Několik tipů, jak přežít vedro, když prostě jako zahradníci nebo farmáři musíme ven.
1. Zakryjte se. Neodhalujte se.
Tohle je ověřeno generacemi lidí, kteří žijí a pracují v horkých oblastech. Dlouhé lehké kalhoty, dlouhé rukávy, klidně i ponožky. Přímé slunce nás vysušuje mnohem víc než tenká vrstva látky. Oblečení můžete během dne namočit, anebo mít při ruce rozprašovač na vodu a průběžně kolem sebe (na sebe) mlžit.
2. Pokud můžete, dělejte nejtěžší práci ráno.
V největších vedrech přesunou zelináři práce na polích na 4:00-11:00. Zbytek práce se pak musí dodělat až večer. Přes poledne zpomalte a dělejte lehčí činnosti. Největší naměřené teploty jsou odpolední, kdy se horko nahromadí v krajině (i městě), tedy 15-18h.
!!! Pokud můžete, pracujte podle toho, kde máte na pozemku stín 🙂
3. Chlaďte klouby a velké cévy.
Studenou vodu nebo mokrý šátek dávejte na zápěstí, krk nebo kotníky. Právě tudy proudí hodně krve a tělo se ochladí rychleji než když si jen polijete obličej. Namísto “hadr na hlavu” tedy platí “mokrý šátek na zátylek”. !!! Pokud ale zároveň fouká, buďte pozorní a nenachladněte!
4. Slamák místo kšiltovky.
Široká krempa chrání nejen hlavu, ale i uši, krk a ramena. A protože je nejlépe ze slámy, dobře větrá a netlačí hlavu. Také funguje bavlněný tenký šátek pod něj až přes ramena, i ten může být namočený ve vodě.
5. Pijte průběžně, ne až když máte žízeň!
Jakmile dostanete pocit žízně, už jste lehce dehydratovaní. Lidé na poli proto pijí po malých dávkách celý den, ne půl litru najednou jednou za hodinu. Pijte také minerálky, přes den hodně vypotíme. Voda může být ředěná i ovocným moštem bez cukru. Sladké pití naopak zvyšuje pocení. Káva samozřejmě odvodňuje a nejlépe ochladí vlažný zelený čaj, klidně s máto (jako tuarég v Maroku).
6. Pokud musíte pracovat ve foliáku nebo skleníku, zalijte předem záhony i uličky, na kterých stojíte, aby se vzduch ochladil. Když po nich pak šlapeme bosky, také vás to chladí.
7. Jogínský tip je naučit se dýchat levou nosní dírkou :), ta je spojená s Lunou a tento druh pranajamy ochlazuje.
8. Jídlo má být plné vody, aby dlouhodobě hydratovalo celé tělo. Vyhneme se tedy krekrům, smaženému a křupavému (sorry!) a uvítáme saláty, polévky, čerstvou zeleninu a ovoce, zkrátka šťavnaté jídlo.